Добро пожаловать Гость! Мы рады приветствовать вас на наших форумах. Вы должны зарегистрироваться, чтобы оставлять сообщения. Если вы уже зарегистрированы, то просто войдите используя форму для входа.
Как повысить свою стрессоустойчивость? Непростой вопрос…
Под словом «стресс», в настоящее время понимается очень разные функциональные состояния, психологические проблемы и даже расстройства. Но если под «стрессом» рассматривать т.н. «общий адаптационный синдром» в понимании Г. Селье, то таких способов может быть несколько:
1. Это оптимизация режима сна и бодрствования (часто люди жалуются на стресс, когда не высыпаются)
2. Повысить качество функционирования своего организма, а для этого:
1) занявшись регулярным спортом – физическая нагрузка помогает минимизировать последствия стресса и сделает Вас менее восприимчивыми к воздействию стрессовых факторов;
2) оптимизировав питание, в том числе добавить в рацион необходимые витамины и микроэлементы;
3) заняться закаливаем – простудные заболевания снижают нашу сопротивляемость стрессу;
4) заняться тренировкой к кислородному голоданию – это значительно активизирует выносливость (в этом смысле очень полезно регулярное посещение бассейна;
5) весной и осенью, когда меняется погода проводить курсы адаптогенизации – принимать биоактивные вещества типа настойки аралии или женьшеня.
3. Провести оптимизации своих отношений в семье, на работе, с друзьями и близкими – хронические психологические проблемы, так же снижают устойчивость к стрессу.
4. И последнее. Очень важно понимать, что повышение Вашей стрессоустойчивости не предполагает избегания сложных ситуаций и создание «тепличной» обстановки в жизни. Напротив необходимо расширять Ваши возможности для более эффективного достижения целей, в связи с тем, что позитивные эмоции, связанные с личными достижениями являются, пожалуй, самым важным фактором повышения стрессоустойчивости.
Большое спасибо Вам Равиль за ответ.В бассейн я уже записалась,витамины принимаю одни из лучших,пытаюсь наладить режим сна.Но все равно очень тяжело переношу интенсивную работу по 12 часов в день,не выдерживаю психологической нагрузки-подскакивает давление,начинает болеть голова и тд.Не работать я не могу себе позволить,а так наживу себе скорее всего гипертонию.Работу менять поздно уже-возраст не тот.Но я не сдаюсь и поэтому прошу ваших советов.Если можете -посоветуйте,как держать удар.Спасибо.
Что касается психологической нагрузки, то это уже не про стресс, а про эффективность механизмов психологической адаптации…
Почему вообще «психологическая нагрузка» дает о себе знать? Потому, что человек «не справляется» с психологическими сложностями. Это происходит, возможно, из-за недостаточно развитых навыков разрешения психологических проблем или недостаточной эффективности механизмов совладения (копингов).
Улучшить качество своего проблеморешающего поведения можно пройдя качественную группу личностного роста (динамическая группа, экзистенциальная группа, поведенческий тренинг, социально-психологический тренинг и др.). Эти варианты групп личностного роста имеют свои показания: динамическая группа – это когда в первую очередь беспокоят проблемы отношений и межперсональные конфликты; экзистенциальная группа помогает справиться с проблема целеполагания и смысла жизни; поведенческий тренинг полезен при недостаточности общих коммуникативных навыков, а социально-психологический тренинг поможет получить специальные коммуникативные навыки (нужные для Вашей производственной деятельности)…
Здравствуйте,уважаемый Равиль!Чтоб Вам была ясна вся моя проблема,я напишу Вам о своей работе.Я работаю в крупной сетевой аптеке провизором .Аптека с большой проходимостью,то есть всегда стоит очередь.В мои обязанности входят:консультации покупателей по лекарственым препаратам,подбор и замена на аналоги ,если нет оригинального препарата и отпуск с разъяснениями по приему.Так как я ответственно подхожу к своей работе,то стараюсь помочь каждому,хотя приходят к нам в большинстве люди больные и соответственно не позитивные.Перерывы в работе два раза по15 минут за 12 часов.Последнее время я чувствую,что сгораю на работе,хотя бывает очень приятно,когда тебя благодарят за помощь,за внимательное отношение.К вечеру нарастает усталость,начинаешь нервничать,и чем длиннее становится эта очередь,тем больше нервничаешь.Есть выражение-если не можешь решить проблему измени отношение к ней.Это обо мне?Или все-таки мне на тренинг?Тогда на какой?Или есть другие решения проблемы?С благодарностью жду Вашего совета.
Спасибо за уточнение. Мне становиться яснее Ваш вопрос.
Попробуем разобраться…
Работа в аптеке, несомненно, очень важная для людей, и конечно, очень трудная работа. При этом стоит отметить, что и другие профессии, связанные с интенсивной профессиональной нагрузкой и ответственностью за людей тоже трудны – представьте себе, например, работу хирурга-травматолога, с ответственностью за жизнь пациента, бессонными ночами и суточными дежурствами; работу педагога в школе, с ответственностью за будущее детей или водителя автобуса, который ежесекундно сталкивается с трудностями движения и отвечает за жизнь пассажиров … Можно сказать, что в нашем мире нет «легких профессий». Поэтому причины профессиональных сложностей нужно искать не в самой профессиональной деятельности, а в отношении к ней.
Вы пишите, что «сгораете на работе». Сегодня термин «профессиональное выгорание» или «синдром выгорания» рассматривается как важная проблема современного человека. По определению ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), «Синдром выгорания» - это физическое, эмоциональное или мотивационное истощение, характеризующееся нарушением продуктивности в работе, усталостью, бессонницей, повышенной подверженностью соматическим заболеваниям, употреблению алкоголя или других психоактивных веществ с целью получить временное облегчение, что имеет тенденцию к развитию физиологической зависимости и суицидального поведения». Этот синдром обычно расценивается как ненормативный стресс – реакция в ответ на чрезмерные производственные и эмоциональные требования, происходящие из-за излишней преданности человека своей работе с сопутствующим этому пренебрежением семейной жизнью или отдыхом (Лексиконы психиатрии ВОЗ, 2001).
Если воспользоваться этим представлением, то становиться понятно, почему в одном случае человек интенсивно трудиться и испытывает удовлетворенность и даже счастье от работы, а в другом случае сгорает…
Мне кажется, что причина профессионального «сгорания» кроется в Вашем отношении к работе, которое можно описать как конфликт. У этого конфликта две тенденции. С одной стороны Вы проявляете ответственность, возможно чрезмерную – «…я ответственно подхожу к своей работе, то стараюсь помочь каждому, хотя приходят к нам в большинстве люди больные и соответственно не позитивные…». С другой стороны, сама работа не доставляет Вам удовольствие, и позитивные эмоции Вы, получаете от оценки деятельности другими (а не от самой деятельности) - «…хотя бывает очень приятно, когда тебя благодарят за помощь, за внимательное отношение…».
Здесь конечно отдельного анализа требуется степень Вашей ответственности на работе. В принципе высокая ответственность, конечно, является важным аспектом профессиональной деятельности. Однако ответственность сотрудника не может «перекрывать», (компенсировать) дефекты в организации труда, хронические профессиональные конфликты или недостаток профессиональной подготовки. И кроме того сама профессиональная деятельность должна адекватно оплачиваться (причем не всегда метериально).
Это означает, что требуется менять отношение к работе с учетом Ваших личных интересов, условий и организации деятельности, а также оплаты труда. В этом смысле метафора о смене отношения именно к Вам имеет отношение.
Для самостоятельного изменения отношений нужно совершить несколько поступков – определить свою профессиональную принадлежность и для этого, еще раз задуматься над своими профессиональными перспективами. Вы должны ответить себе на вопросы, «кто я в профессии?», «Кем я буду в профессиональной перспективе?» и «Что мне нужно сделать для полной профессиональной реализации?». После ответа на эти вопросы наметить четкий план профессионального развития. Еще возможно стоит уточнить границы обязанностей и оплаты за Ваш труд
Помочь в решении этих нерпостых фопросов может тренинг - экзистенциальная группа. На этой группе Вы разберетесь с вопросами о смысле и целях Вашей жизни, в том числе направление Вашего профессионального развитии.