Ravil
Администратор
Писатель
Сообщений: 381
Дата регистрации: 12.01.2008
Дорогая jurtaeva77!
1. Самой из депрессивного состояния можно выйти, активно сопротивляясь депрессии.
Что может помочь:
1) создание четкого режима дня и четкого режима сна. Как правило, при депрессиях происходит т.н. инверсия ночного сна - человек ночью бодрствует, а днем спит. Ваша задача путем четких и настойчивых действий вернуть нормальный ритм функционирования. Причем режим дня выполняется жестко - утреннее вставание происходит обязательно утром, в определенное время, и не зависимо от того, спали ли Вы вообще этой ночью или нет! (Кстати один из действенных старинных способов лечения депрессии - это как раз депривация сна);
2) насыщение своей жизни "через не хочу!» активными мероприятиями, особенно связанными с общением. Общение в ситуации депрессии часто затрудняется раздражительностью - это тоже полезно - агрессия вытесняет депрессию. Если Ваши близкие смогут принять Ваше минорное настроение и агрессию, а так же позволят Вам их еще и выражать, добавляя в общение юмор - это будет чрезвычайно полезно для преодоления депрессии;
3) заняться приятными делами, тем, что Вас обычно радует и создает хорошее настроение;
4) нелишним будет и активная забота о других людях - это тоже помогает в борьбе с собственной депрессией;
5) полезным будут и посильные физические занятия, регулярные (!)...
Вы активно реализуете подобный план, но (!) если в течение месяца этот план, несмотря на все Ваши усилия не даст отчетливого результата - депрессия не пройдет, то тогда обязательно стоит обратиться к врачу-психотерапевту. Некоторые депрессии в последнее время имеют тенденцию превращаться в хронические состояния. А это может серьезным образом ухудшить Вашу личную и профессиональную стороны жизни.
2. Самой проработать ситуацию, которая привела Вас к фобии чрезвычайно сложно, в связи с тем, что в основе невротических фобий лежат неосознаваемые психологические процессы. Вы их не можете проработать не потому, что теоретически не могли бы этого сделать, а потому, что Вы их в принципе не "видите" и не чувствуете. И занимаясь «проработкой» можете пойти по логике обыденной психологии, и своими неадекватными действиями только усугубите свою ситуацию. Кстати, самостоятельно «проработать» свою фобию, как правило, не удается даже опытным врачам-психотерапевтам и медицинским психологам
)Пример: у моей пациентки фобия пользования метро, которая началась после конфликта на работе. В психотерапии вскрылось, что в основе фобии лежат сексуальные проблемы в отношениях с мужем, обусловленные специфическим воспитанием в детстве и конфликтами с матерью. Что она сама могла осознать? Проблемы на работе? Но они играли только роль пускового механизма...
3. Литература: Неврозы, 1990, под. ред. Б.Д. Карвасарского
С уважением, Равиль Назыров, врач-психотерапевт, к.м.н., Руководитель Центра
Отредактировано Ravil: 11.08.2009, 16:13:04
Отредактировано Екатерина: 11.08.2009, 16:57:00